Бег без фанатизма

Неоднократно слышал, присутствовал, да и буду слышать, скорее всего, при следующих диалогах или монологах (как женщин, так и мужчин!):

«Что-то я поправилась, ужас. Надо спортом заняться! Буду теперь бегать каждый день!»

Вроде бы всё хорошо звучит. Только вот если статистически посмотреть на дело, то мало кто после нескольких недель, месяца, а порой и всего нескольких дней, продолжает заниматься бегом (лыжами, плаванием и т.д. — но в данной статье поговорим о беге).

Что же происходит? Ведь в день вынесения «приговора», что отныне надо заниматься каждый день спортом, человек был уверен и очень даже целенаправлен. Как же так получилось, что он так быстро сдался? ; )).

Чаще всего, за принятием решения стоит неимоверное желание сделать всё и непременно сразу. Отсюда и примерно следующая схема развития событий:

День первый. 

Будильник звенит в 4.30 или в 5.00. Так как запаса энергии хватает, то человек моментально вскакивает с кровати, умывается, одевается, что-то там пьет, может и позавтракать, выбегает на улицу и…. и…. и…. — и наяривает по полной, как ломовая лошадь. Так, что аж давление в ушах, тошнота, везде колики и вот-вот потеряет сознание. И всё это, на полностью неподготовленном организме, в 5 часов утра, когда тело еще спит, да и вообще не привыкло к таким нагрузкам. Но в целом, первый день пройдёт хорошо, общий заряд желания, что-то изменить, и улучшить здоровье, всё же возьмёт вверх.

День второй. 

Повторяется всё что было в день первый, только вставать значительно уже сложнее, да и организм ноет и сопротивляется. 

Остальные дни описывать не стоит, так как логика понятна: идёт прямая ломка организма, и здесь кто первый сломается. Чаще всего люди просто плюют на это собаче-лошадиное дело и перестают заниматься спортом, так как занятия становятся неимоверно мучительны.

Мы же пойдём другим путём ; )).

Давайте попробуем прийти к результату менее мучительным способом — не травмируя ни психику, ни тело. Прежде всего, надо понять, что результат даёт постоянство. А это значит, что отпахав как ломовая скотинка, на 300% от своих возможностей, вы совершенно ничего не измените.

Значит наш первый закон: постоянство. Ничего не делается за один день.

(Вы ведь школу не за один присест за парту закончили…)

Идём далее.

Скотинка у нас одна, и если её загубить, то лечить — дорого, а порой и вообще лечению не подаётся. Что означает, что собственную скотинку надо беречь. Бить и хлестать её конечно надо, но аккуратно и без фанатизма.

Чтобы осмыслить это дело и понять, мы посмотрим на ситуацию со стороны.

Вот представьте, спите вы себе спокойно, никому не мешаете, сны хорошие снятся, а тут вдруг гул, гам, хлёст. Открываете глаза, а над вами какой-то жизнерадостный чудик стоит с плётью, и как-то так улыбается, что сразу становится ясно и понятно, если вы не улыбнётесь в ответ, то он пустит в ход плеть. И вот этот чудик вас поднимает, заставляет одеться (а вы спаааать хотите…ааааууу), идти на улицу и бежать как лошадь чёрт знает зачем (ну реально, кто там в 5 утра разберёт; )). Ситуация, вроде понятна, называется «пора дохтору звонить».

Так что мы с вами эти садистские наклонности оставим в стороне (по крайней мере — в первые месяцы…).

Выбирать время для спорта надо в зависимости от специфики организма. Есть такие люди, которым значительно легче (и удобнее) заниматься утром, а есть, кто утром и думать не может, не говоря уже о том, чтобы спортом заниматься.

В общем, выводим закон номер два: скотинку заставляем, но без фанатизма.

Первые месяца 3-4 вообще не стоит делать никаких экстремальных попыток. Если вы до этого никогда не занимались бегом, то в эти месяцы надо предоставить организму возможность привыкнуть к нагрузке. Организм должен сработаться, привыкнуть.

Тренировки идеально проводить 3 раза в неделю (на первых этапах не более этого). Обязательно как минимум 1 день отдыха между тренировками. В первые месяцы 30, максимум 40 минут нагрузки. Идеально — заниматься с кем-то, например, с супругой/супругом. Некоторые занимаются спортом, выгуливая свою собаку.

Начинайте трусцой. Бежать надо в таком темпе, в котором вы не должны задыхаться и мучиться. Если вы бежите с кем-то, то темп должен быть такой, в котором вы можете относительно спокойно вести диалог, или напевать себе песенку под нос.

Но для начала, и 30 минут без остановки не каждый пробежать может. И здесь не стоит себя ломать и заставлять. В таком случае вырабатывается постепенная программа «обкатывания» организма.

Ставим цель: общая нагрузка примерно 30 мин.

2 минуты бегом, три минуты ходьба (можно быстрой — в зависимости от самочувствия, но без фанатизма!). За три минуты ходьбы дыхание восстанавливается, и вы опять начинаете пробежку трусцой на протяжении двух минут.

Данная программа, это не рецепт для исполнения. А только некая идея.

И если вы чувствуете, что требуется не 3 минуты отдыха, а 4, или даже 5, то конечно же надо слушать организм. А уже со временем, когда начнёте немного привыкать, то можете постепенно увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы.

В принципе, 3-4 месяца будут достаточными, чтобы дать организму привыкнуть к обычной беговой нагрузки в 30 минут. После 3-4 месяцев можно начать увеличивать количество тренировок до 4 в неделю или даже до 5, или просто увеличить время пробежки до 40, 50 или даже 60 минут. Но опять-таки, всё надо делать постепенно и без перенапряжения. Узнать свой организм лучше (а это полезно не только для спорта, но и в целом для жизни индивидуума), очень помогает ежедневный дневник наблюдений.

Не обязательно писать десятки страниц (но и это тоже можно). Достаточно описать общее состояние организма, самочувствие, — пару предложений. Со временем, наверняка, многие из вас обратят внимание на то, что есть определённые повторяющееся циклы в поведении организма — подъемы и спады. Подобные знания полезны не только для спорта, но и в обычной, повседневной жизни.

Как уже было сказано ранее, данная система не рецепт для немедленного и точного исполнения. Это концепция. Подобную схему можно применить в любом другом виде спорта, или даже в учёбе или работе.

Просто надо помнить, что мы не роботы, и что нам нужно какое-то время, чтобы привыкнуть, осмыслить и понять. А пытаясь сделать всё и сразу, мы не только никуда не продвигаемся, а скорее начинаем отставать, так как такая вроде бы мелкая, но всё же неудача, бьет по нашему самолюбию, оставляя неприятный осадок на сердце.

К тому же, — мы ведь не на месте хотим стоять, а продвигаться! ; )